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| 午餐：淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。另外午餐多吃蔬菜，各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，让肠胃**保持正常，同时，使得一些有害物质(包括致癌物质)没有机会在肠道里滞留和被吸收，同时从体内排出。 |
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踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间**多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。